Chúng ta sẽ cùng đồng hành với Steve Magness, một huấn luyện viên ưu tú, và chuyên gia vật lý Brad Stulberg, những người sẽ tiết lộ 4 công thức giúp bạn làm việc năng suất mà không mệt mỏi. Hóa ra, bạn cần phải nghỉ ngơi, thậm chí là nghỉ ngơi nhiều và thường xuyên để làm việc hiệu quả nhất, trái ngược với việc thúc đẩy bản thân bằng áp lực công việc.
Hiệu suất cao nhất đòi hỏi phải nghỉ ngơi, nhưng mọi người thường bỏ qua điều này.
Làm Việc Quá Sức Ảnh Hưởng Thế Nào Tới Sức Khỏe?
Nhưng trước khi vào phần thông tin chính, bạn hãy cùng mình xem xét những tác hại của việc phải trải qua mệt mỏi và áp lực quá mức. Những năm gần đây, những người trẻ tuổi đang dần chết đi vì làm việc quá sức với tốc độ đáng báo động. Những người này trước đây không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào của một vấn đề; thay vào đó, họ chỉ đơn giản là mệt mỏi và chết đột ngột do quá áp lực và ăn uống rối loạn.
Mất Ngủ
Tình trạng kiệt sức tại nơi làm khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngon, mà còn gây ra chứng mất ngủ kinh niên, giật mình rời rạc và ngủ không ngon giấc. Nguyên nhân là do máy tính, điện thoại có ánh sáng xanh gây căng thẳng cho não bộ. Ca làm việc thức khuya trong thời gian dài tác động tiêu cực đến đồng hồ sinh học của bạn.
Nguy Cơ Vô Sinh Cao
Làm việc quá sức đòi hỏi thời gian ít vận động trên bàn làm việc, có thể dẫn đến giảm chức năng sinh lý, giảm khả năng sinh sản, thậm chí là vô sinh. Bạn nên tập thể dục hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định để lưu thông máu và đưa máu đến tất cả các cơ quan, đặc biệt là cơ quan sinh sản, nhằm giảm nguy cơ này.
Dễ Mắc Bệnh Tim Mạch
So với những người làm việc theo giờ bình thường, những người làm việc quá nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 50% –80%. Do đó bạn nên thay đổi giờ làm việc hợp lý và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Lo Lắng Kéo Dài
Quy trình làm việc chắc chắn sẽ gây ra căng thẳng. Áp lực và căng thẳng sẽ tăng lên gấp đôi khi thời gian làm việc kéo dài từ 11 giờ sáng đến 12 giờ đêm. Do đó, cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có hại cho cơ thể và não bộ. Kết quả là rối loạn chức năng hệ thống miễn dịch và tăng trưởng cơ thể điển hình.
Kiệt Sức
Làm việc quá sức, thiếu ăn và nghỉ ngơi kém chất lượng đều là những biến số tích tụ theo thời gian, làm tăng nguy cơ mệt mỏi, mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Giảm Trí Thông Minh
Làm việc nhiều gây căng thẳng tâm lý khiến quá trình hồi phục của não bộ bị chậm lại khiến các chức năng hoạt động của não bộ bị suy giảm nhanh chóng. Bạn có thể giả vờ nhớ điều gì đó chỉ để quên nó hoàn toàn.
Gây Tăng Cân
Khi bạn không ăn uống đủ chất và không có thời gian tập thể dục, chắc chắn bạn sẽ bị tăng cân. Hơn nữa, mua đồ ăn nhanh và đồ hộp để tiết kiệm thời gian là thói quen thường thấy khi phải làm việc nhiều. Do đó, sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn và mắc nhiều bệnh nghiêm trọng.
Đột quỵ
Do nhu cầu công việc cao, tỷ lệ đột quỵ ở những người trẻ tuổi đang gia tăng trên toàn cầu. Tính mạng và sức khỏe của bệnh nhân đang bị đe dọa nghiêm trọng.
4 Công Thức Giúp Bạn Làm Việc Năng Suất Mà Không Mệt Mỏi
Nắm Rõ Phương Trình Của Thành Công
Trong một cuộc trò chuyện, Stulberg và Magness tiết lộ một công thức đơn giản có nguồn gốc từ thể thao nhưng khả năng áp dụng phổ biến:
Nghỉ ngơi + Căng thẳng = Tăng trưởng (Tăng trưởng)
Bạn có thể trở nên tốt hơn trong bất cứ việc gì bạn làm nếu bạn cân bằng giữa việc thúc đẩy bản thân vượt qua các nhiệm vụ khó khăn và bù đắp nó bằng cách nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.
Magness khẳng định rằng bạn không thể tiếp tục cho đến khi bạn có toàn bộ phương trình. Tất nhiên, bạn không thể phát triển bằng cách chỉ loanh quanh và không ép bản thân làm việc chăm chỉ với những thứ thử thách. Mặt khác, cũng đúng là bạn không thể luyện tập không ngừng nghỉ, làm việc không ngừng nghỉ hay học tập không ngừng nghỉ mà không cần tạm dừng để nghỉ ngơi.
Magness nhận thấy rằng mọi người thường tin tưởng sai lầm rằng chỉ có nỗ lực mới có thể dẫn đến tăng trưởng.
Những người đàn ông nâng tạ và những vận động viên thể thao chạy cho đến khi kiệt sức đã xuất hiện trên các áp phích, biểu ngữ, thậm chí cả tranh ảnh và phim để truyền cảm hứng cho mọi người. Mọi người thường không nhìn thấy mặt khác của phương trình thành công vì chúng ta không thường thấy họ nghỉ giải lao.
Theo Magness, nếu anh ấy chỉ đơn giản là tập luyện trong phòng tập tạ hoặc chạy chăm chỉ trên đường đua trong suốt một buổi, cơ thể của anh ấy sẽ chỉ đơn giản là sụp đổ. Nếu chúng ta không ngừng tập luyện và cho cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và thích nghi, chúng sẽ không thích nghi và phát triển, tạo cơ bắp to hơn và khỏe hơn.
Ngủ Nhiều Hơn
Ngủ nhiều hơn tương đương với nghỉ ngơi nhiều hơn. Mặc dù vậy, một số người vẫn tin rằng ngủ là lãng phí thời gian và cắt bớt giờ ngủ để làm việc nhiều hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng đây là những gì Magness đã nói:
Hãy nhìn sâu hơn vào giấc ngủ vì đó là lúc cơ thể tự sửa chữa và sử dụng tất cả các hormone tăng trưởng của mình. Việc học tập, làm việc và cả sự phát triển tình cảm của bạn sẽ hiệu quả hơn khi bạn ngủ nhiều hơn và ngon hơn.
Theo nghiên cứu, chúng ta tiếp tục hấp thụ mọi thứ đã học trong ngày khi ngủ một cách hiệu quả. Chúng ta buông bỏ những thứ không thực sự quan trọng để não bộ của chúng ta có thể tập trung vào việc học, xử lý và tiếp thu những ký ức sâu hơn mà không bị quá tải. Một lần nữa chúng ta phải thừa nhận rằng giấc ngủ là một quá trình làm việc.
Thêm Vào Ngày Làm Việc Những Khoảng Thời Gian Giải Lao Thông Minh
Magness khuyên rằng bạn nên kéo dài thời gian làm việc với thời gian nghỉ ngơi hợp lý ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để làm việc hiệu quả hơn đòi hỏi phải nghỉ giải lao lâu hơn. Anh ấy đã thêm các chi tiết này:
Nghỉ ngơi không chỉ là nằm trên giường hoặc nằm dài. Nó bao gồm việc tạm dừng công việc, thay đổi sự chú ý của bạn và tránh xa áp lực và công việc khó khăn để não và cơ thể của bạn được thư giãn một chút.
Khoảng thời gian sẽ cải thiện nếu chúng ta có thể lùi lại một chút và cho phép bản thân nghỉ ngơi 5–10 phút mỗi giờ, hoặc ở quy mô lớn hơn, có một kỳ nghỉ hè dài ngày hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần nhanh chóng. Chúng tôi trở nên hiệu quả hơn với những gì chúng tôi làm.
Một phát hiện hấp dẫn được đưa ra bởi The Draugiem Group, một công ty phát triển mạng xã hội toàn cầu, rằng các nhân viên hàng đầu của nó thường nghỉ giải lao giữa các ngày làm việc. Theo Stulberg, họ làm việc trung bình 52 phút trước khi nghỉ 17 phút và sau đó trở lại làm việc.
Những người làm việc hiệu quả nhất thậm chí không làm tám giờ một ngày. Làm việc với The Draugiem Group, nhà văn công nghệ Julia Gifford đã ghi chép lại nghiên cứu này. Cô ấy viết:
Hóa ra, làm việc thông minh hơn với thời gian nghỉ giải lao thường xuyên là chìa khóa để duy trì năng suất trong suốt cả ngày thay vì nhiều giờ. Đó là bởi vì khoảng thời gian nhỏ bạn phải chạy nước rút là 10% thời gian của bạn có năng suất cao nhất và giúp bạn hoàn thành được nhiều việc nhất.
Để tạo ra nhiều khoảng thời gian chạy nước rút hơn, trong đó họ làm việc cường độ cao và sau đó nghỉ ngơi, nhân viên đặt mỗi khoảng thời gian 52 phút cho chính họ. Với rất nhiều thời gian có sẵn, sản lượng trung bình hàng ngày sẽ tăng lên.
Áp Dụng Kỹ Thuật Nghỉ Ngơi Và Phục Hồi Tốt Nhất
Magness có nhiều kiến thức trong việc giúp các vận động viên phục hồi sức khỏe sau các buổi tập luyện đòi hỏi nhiều khó khăn với tư cách là một huấn luyện viên. Anh ấy đã tìm ra cách tốt nhất để tất cả mọi người – không chỉ các vận động viên – thư giãn và phục hồi. Magness tóm tắt như sau:
Trong lĩnh vực điền kinh, chúng tôi rất quan tâm đến việc phục hồi. Ví dụ, chúng ta sẽ nói, “Được rồi, chúng ta đã tập luyện rất chăm chỉ, giờ là lúc chúng ta nên nhảy vào bồn nước đá hoặc mặc quần áo bó vào.” Bạn tiêu thụ protein lắc? Chúng ta phải làm gì?
Tuy nhiên, các nghiên cứu đang bắt đầu gợi ý rằng tương tác xã hội là một trong những phương pháp tốt nhất để thư giãn.
Nghỉ ngơi không liên quan đến việc đi lại trong bồn nước đá sau khi chúng ta ngừng tập thể dục. Tuy nhiên, nghỉ ngơi bao gồm việc tổ chức một chương trình đào tạo để các vận động viên có thể thư giãn với nhau trong 20 đến 30 phút.
Hầu hết mọi người bây giờ chỉ đơn giản là lên ô tô hoặc lên tàu để trốn về thế giới của riêng họ sau giờ làm. Điều đó không có ích gì. Cần chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái cho phép cơ thể thư giãn. Quá trình này được gọi là phục hồi xã hội và nó có thể liên quan đến việc làm những việc như đi chơi với bạn bè sau khi hoàn thành công việc. Bạn ngủ.
Tổng Kết
Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên, bạn vẫn có thể sử dụng công thức Căng thẳng + Phục hồi = Tăng trưởng trong cuộc sống của bạn.
Năng suất cao nhất để phát triển bản thân, hoàn thành các nhiệm vụ đầy thử thách và thậm chí thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn sẽ đến từ một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi cân bằng. Chúc các bạn sẽ luôn làm việc thật năng suất và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần luôn khỏe mạnh!
Có thể bạn quan tâm:
